¿Cómo ejercitarte 150 horas por semana sin ir al Gym?

136
como ejercitarte 150 horas por semana sin ir al gym

Esta puede ser una pregunta algo sin sentido. Pero para las personas sedentarias es “normal”, muchas personas pueden preguntarse: ¿cómo hago para salir de mi apretada rutina y dedicarme un tiempo?

En este artículo te daremos 5 recomendaciones para que logres realizar actividades físicas 30 minutos al día y así lograr los 150 a la semana.

Aprovecha tus horas de comida

Ejercitarte sin ir al gimnasio solo te deja una opción posible: entrenar al aire libre. Puede haber otras, pero esta es la que más beneficios y facilidades tiene.

La American Heart Association recomienda que te ejercites un mínimo de 150 horas cada semana.

En vez de pasar tu tiempo libre, luego de comer, viendo tus redes sociales, sal a dar una caminata por 20 minutos. Debe ser intensa para que sientas la actividad, pero no tanto como para sudar. Además de cumplir con el 75% de tu requerimiento de 30 minutos diarios, caminar te da beneficios adicionales a nivel mental.

Mientras ves TV, levanta pesas

La American Heart Association recomienda 2 sesiones de pesas a la semana para poder mejorar la salud de las articulaciones y huesos.

Se estima que el 60% de la población mundial no realiza actividad física suficiente.

Ten un par de mancuernas a la mano. No es necesario un equipo pesado, con unas pesas de 2 a 5 libras puedes hacer el trabajo. Si no tienes mancuernas, unas botellas llenas de agua o tierra funcionan perfectamente para ejercitarte, sin ir al gimnasio, mientras te distraes viendo tele.

Escaleras en vez de ascensor

Un estudio de British Journal of Sports Medicine demostró que los beneficios de la actividad física se obtienen con 10 minutos al día. Tomar las escaleras, en vez del elevador, puede ayudarte a ejercitarte sin ir al gimnasio y aportar un poco a los 30 minutos recomendados diarios.

Programa tu despertador para que suene 20 minutos antes

El reloj interno de nuestro cuerpo, también llamado ritmo circadiano, son una serie de procesos biológicos que mantienen nuestra salud; patrones de sueños, control de peso y funciones corporales.

Estudios han demostrado que exponerse a la luz del sol apenas despiertas, ayuda a mantener bien aceitado tu reloj interno. Tener una sesión de estiramiento al aire libre o practicar yoga, no solo beneficia a tu ritmo circadiano, también te da un impulso para empezar tu día y cumplir con tu cuota de actividad física diaria.

Planea salir a ejercitarte en vez de salir a comer

La próxima vez que quieras hacer planes con tus amigos o pareja para salir a divertirte, mejor piensa en una actividad física: como caminar por el parque, o toda actividad que involucre ejercitarte sin ir al gimnasio.

Además de cumplir con tu cuota de entrenamiento, pasas un buen rato. Tener un compañero de actividad mejora la experiencia.

Como puedes ver, ejercitarte sin ir al gimnasio es cuestión de aprovechar mejor los momentos libres en el día. Es difícil tener el estado de ánimo adecuado para poder realizar actividades físicas, sin embargo, te darás cuenta que es cuestión de actitud y perspectiva.

Rutinas en YouTube

Aunque YouTube no puede sustituir a un buen entrenador personal, sí que puede ayudar a ponernos en forma y enseñarnos muchos ejercicios y rutinas para valernos por nosotros mismos. Les dejamos de canales sobre fitness: VitonicaTV, Entrena con Sergio Peinado, Powerexplosive, GymVirtual y Miguel Camarena.

El sedentarismo es mayor en países desarrollados, el crecimiento de las ciudades ha creado varios factores ambientales que desalientan la actividad física.

Apps para ponerte en forma

En nuestra propia mano podemos tener, casi, a un entrenador personal que nos oriente sobre cómo ponernos en forma. Con la aplicación adecuada para nuestro smartphone podemos conseguir muchas cosas a nivel fitness y de salud. entre las applicaciones móviles favoritas se encuentran: Freeletics, 7 minutes workout o Runtastic. Hay muchas más, solo tienes que ir probando la que mejor se adapte a lo que quieras conseguir.

Por Albert Massana. Entrenador personal

The Dominium Group