¿Es seguro correr durante el embarazo?

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seguro correr durante embarazo

Correr durante el embarazo tienen notables ventajas pero también algunos riesgos. En La Buena Vida te decimos más al respecto.

Históricamente se ha especulado mucho sobre las ventajas o desventajas de hacer ejercicio durante el embarazo. Por mucho tiempo, se pensó que el ejercicio entraba en conflicto con las posibilidades reproductivas de la mujer y dañaba al feto.

Las raíces de esta creencia no tienen base científica y tienen más que ver con los roles de género que con la salud de la mujer y del bebé.

Pero en los años 80 algunos investigadores comenzaron a decir que el ejercicio implica una mayor demanda por parte del cuerpo en términos de oxígeno, nutrientes, flujo de sangre y temperatura. Según esa lógica, lo mismo demanda un feto, por lo cual si las mujeres se ejercitan, la criatura podría salir perdiendo en esa batalla por recursos.

De alguna manera eso es correcto, pero las mujeres que son atletas también tienen buena circulación de sangre, de forma que el feto no resulta dañado, y al mismo tiempo es obvio que la placenta está más nutrida cuando el cuerpo se ejercita, o sea que hay una compensación. Las mujeres embarazadas tienen mejor regulación de la temperatura, por lo que sudan más y tienen mayor capacidad cardiovascular.

Cambios hormonales podrían significar que tienen más flexibilidad en las articulaciones y un aumento en la concentración de glóbulos rojos podría implicar que también que tienen más oxígeno en sus cuerpos. Las investigaciones indican que las atletas de élite que entrenan durante y después del embarazo pueden registrar un incremento de entre 5 y 10% en su consumo máximo de oxígeno en los meses posteriores al alumbramiento, pero esto no se ha observado en atletas recreacionales.

En vez de dar una lista de qué hacer y qué no, aquí te tenemos un consejo simple para atletas embarazadas: «Escucha tu cuerpo. Si haces algo que te hace mal, es mejor dejarlo de hacer, los pocos estudios que tenemos revelan que estas atletas reducen la intensidad y la frecuencia de los entrenamientos por sí mismas. Esto pasa cuando tu estómago está creciendo y puedes sentir que tener al bebé brincando de arriba abajo contigo no hace bien».

Consejos para atletas embarazadas

La profesora Kari Bo cree que las mujeres atletas son quienes mejor pueden juzgar si deben entrenar durante el embarazo, pero ofrece algunos consejos:

En el primer trimestre del embarazo (período de 12 semanas) es mejor evitar el calor exagerado. Las mujeres que levantan pesas deben probablemente reducir el peso que levantan, ya que esto puede aumentar la presión arterial, detener el flujo de sangre al feto y extenuar la pelvis.

El buceo no se recomienda durante el embarazo y las embarazadas también deberían de evitar jugar fútbol o hockey en los últimos tres meses del embarazo, para evitar caídas.

Un estudio que involucró a atletas olímpicas mostró que el flujo de sangre al feto se redujo cuando la madre se ejercitó por encima del 90% del consumo máximo de oxígeno. En la práctica, esto significa que el ejercicio moderado durante el entrenamiento está bien, pero las embarazadas deben evitar el esfuerzo máximo durante entrenamientos de resistencia.

El Colegio Estadounidense de Ginecólogos recomienda que las embarazadas hagan ejercicios aeróbicos y de fortalecimiento.

Pero aunque el reciente informe del COI anima a las mujeres a entrenar durante el embarazo, Kari Bo admite que ella misma a veces se sorprende sugiriéndoles a atletas de élite que se tomen las cosas con calma durante el embarazo.

«Yo creo que las atletas femeninas tienen mucho, mucho miedo de perder la forma», dice Bo. «A la mayoría de las mujeres se les debe aconsejar ser más activas y decirles que el ejercicio es seguro, no peligroso». «Por otra parte, tienes un pequeño grupo que son adictas al ejercicio y que sienten que tienen que rendir el 100%.»

«Yo a ellas les digo: ‘No pierdes gran cosa ejercitándote moderadamente los últimos dos meses del embarazo. Son sólo unos cuantos meses de tu vida, así que cuídate, que llevas un pasajero'».

Fuente: bbc.com