Las grandes mentiras del fitness

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las grandes mentiras del fitness

El mundo del fitness esta lleno de mitos, algunos se sabe bien donde nacieron y el motivo y gracias a eso han podido ir desapareciendo, como el mito de las agujetas y el azúcar o la cristalización del músculo (algo erróneo y demostrado) pero otros muchos siguen vigentes y eso no puede ser. Si quieres saber si tus ideas sobre el fitness son veraces, este es tu artículo.

Hoy en día se sabe que tras una sesión de entrenamiento intenso se producen en la fibra muscular pequeñas lesiones a nivel microscópico, que hacen que el músculo se inflame debido a las sustancias que el organismo tiene que enviar a la zona dañada para reparar los daños causados. Esta inflamación y las micro-roturas producidas en la fibra son las responsables de esa sensación de agujas pinchándote desde el interior del cuerpo.

¿Piensas que si haces cardio vas a perder toda la musculatura que has ganado en el gimnasio?

Hay varias formas de planear el cardio para que este no interfiera en tu crecimiento muscular. Solo tienes que tener en cuenta el volumen y la intensidad con las que trabajas ambas cualidades, fuerza y resistencia. Si no quieres que el trabajo aeróbico influya en tu desarrollo muscular, debes seguir estos consejos:

  • Si tu objetivo es la hipertrofia muscular, debes trabajar el cardio anaeróbico (una clase de ciclo indoor o unos sprints encima de la cinta, por ejemplo) o bien puedes trabajar a intensidades por debajo del 70-80% durante tiempo moderado (menos de 60 minutos)
  • Si buscas fuerza y resistencia a los más altos niveles, debes trabajar a nivel aeróbico intenso, pudiendo pasar el 80%.

¿Sudando elimino grasa?

El sudor es el mecanismo de termorregulación mediante el que el cuerpo controla la temperatura, no te asustes si sudas mucho al hacer cardio, no perderás musculo por sudar, hidrátate bien y listo. Hacer cardio siguiendo nuestros consejos, te ayudará a conseguir tus objetivos, aumentará tu capacidad cardiorrespiratoria y eso te será muy útil cuando quieras entrenar duro con las pesas.

¿Eres mujer y tienes miedo a crear músculo?

La ciencia dice que en estudios fisiológicos realizados con hombres y mujeres siguiendo la misma rutina de entrenamiento de hipertrofia muscular, los hombres consiguieron aumentar el tamaño muscular el doble, e incluso el triple que las mujeres durante el mismo periodo de tiempo.

Si quiero adelgazar primero tengo que hacer cardio y perder grasa, la fuerza me hará más difícil este proceso

Muchas veces cuando una persona se propone adelgazar y va a un gimnasio para hacer una rutina de ejercicio, deja de lado el trabajo de fuerza. Hay una creencia de que si haces pesas sin perder peso la grasa quedará para siempre almacena en el limbo que existe entre el músculo y la piel y jamás podrás eliminarla. ¡Error!.

Ganar masa muscular hará más sencillo tu objetivo de adelgazar

Tradicionalmente se han asociado los ejercicios aeróbicos con los objetivos de reducción del peso corporal, con estos ejercicios es posible perder en torno a 300 calorías por hora aproximadamente, y se estimula el metabolismo hasta dos y tres horas después de terminar la actividad, pero por desgracia para nosotros, esta respuesta metabólica es de corta duración dado que, por lo general, con las actividades aeróbicas no se desarrolla fibra muscular. Además si este tipo de ejercicios se combina con una dieta hipocalórica podemos incentivar la perdida de tejido muscular. Está demostrado que los ejercicios aeróbicos presentan grandes beneficios para la salud, pero por si solos pueden ser insuficientes.

Algunos estudios en hombres y mujeres demostraron que con entrenamientos de fuerza de 60 minutos, 3 veces a la semana y con series de 10 a 12 repeticiones, se aumenta el RMB (ritmo metabólico basal) aproximadamente un 9 % (frente al 3% de los ejercicios aeróbicos), hasta 15 horas después de haber finalizado el entrenamiento.

Esto es debido a que el tejido muscular, al ser un tejido activo, requiere más energía para su funcionamiento y por lo tanto consume más calorías haciendo más difícil la acumulación de grasa corporal. Al principio, no te fijes en la pérdida de peso sino en la de volumen, ya que puedes notar un incremento de peso, pero no te asustes, esto es debido a que el tejido muscular pesa más que el adiposo y es solo cuestión de tiempo que notes las mejoras en todos los aspectos.

Fuente: sportlifeargentina.com

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