Los 5 alimentos más sanos del mundo, según Harvard

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5 alimentos mas sanos del mundo segun harvard

Hoy en día se ha vuelto tendencia hablar de hábitos saludables como componentes importantes para alargar la vida y mejorar el bienestar. Una alimentación sana es clave para conservar la salud y prevenir enfermedades crónicas. El salmón y las nueces son un ejemplo de estos alimentos ejemplares.

Los mejores alimentos son los que conforman las dietas orientadas al buen metabolismo. La Universidad de Harvard, enumeró los cinco alimentos que deberían ser tenidos en cuenta por niños y adultos para tener una dieta sana, siendo “los más sanos del mundo”.

Para Teresa Fung, profesora adjunta del departamento de nutrición de Harvard, estos 5 alimentos ofrecen el impacto nutricional en una dieta diaria y se deben comer todos los días, o con la mayor frecuencia posible.

Salmón

Es un alimento rico en proteínas y en ácidos grasos (Omega-3), por lo cual es bueno para el corazón, el cerebro y provee vitamina D. Aunque comer salmón diariamente puede resultar difícil para la mayoría de las personas, procurar consumirlo una vez a la semana sería muy benéfico.

Además de estas características, contiene todos los aminoácidos esenciales para el organismo, al igual que buenas cantidades de magnesio, potasio, fósforo, sodio y yodo; este último, relacionado con el buen funcionamiento de la tiroides y, por extensión, de todo el metabolismo.

Coles de bruselas

Para la investigadora Fung, de Harvard, estos vegetales contienen pocas calorías y alta densidad nutricional, pero altos en vitaminas A, C y K, potasio y ácido fólico. Además, son antioxidantes, y ayudan a prevenir el daño celular.

Si está buscando un alimento muy rico en nutrientes, las coles de Bruselas son la solución. Este miembro de la familia de vegetales crucíferos (junto con el brócoli, el coliflor, la col y la col rizada ) era cultivado en Italia en los tiempos de los emperadores romanos y recibió su nombre por la ciudad de Bruselas (Bélgica), donde tuvo su primera aparición en las mesas de la alta sociedad.

Una taza de coles de bruselas cocidas contiene menos de 56 calorías, pero está cargada con más del 240% de la cantidad diaria recomendada de vitamina K1 y casi 130% de los requerimientos de vitamina C. Son, además, una buena fuente de fibra, manganeso, potasio y vitamina B.

Arándanos

Estas moras de color azulado, recomendadas por el Departamento de Nutrición de Harvard, son las reinas de los antioxidantes y tienen grandes cantidades de vitaminas C y A, y contienen la fibra que mejora el sistema digestivo. Cada ración de 100 gramos de este alimento contiene 57,0 calorías, 0,7 g de proteínas, 14,5 g de carbohidratos y 0,3 g de grasa.

Yogur

El yogur, de acuerdo con la investigación de Harvard, ofrece una forma sencilla de obtener probióticos para mantener las bacterias intestinales que favorecen numerosos procesos en el organismo. Además contiene proteína, calcio, magnesio, vitamina B12 y ácidos grasos. Es importante evitar yogures que tengan azúcuar agregado. Yogur simple con una sana cantidad de probióticos es lo que se debe buscar.

Nueces

Ofrecen una buena dosis de grasas sanas, proteínas y vitamina E. La investigadora Fung recomienda nueces, almendras y los pistachos; aunque aconseja no excederse y sugiere que la cantidad equivalente a un puño de la mano al día es suficiente.

Las nueces son el fruto seco con una mayor cantidad de ácidos grasos Omega-3 de origen vegetal, que ayudan a reducir el colesterol y contienen grasas y minerales que permiten controlar los niveles de presión arterial y contribuyen a prevenir enfermedades cardiovasculares. Contienen ácidos grasos omega 3 y 6, proteína vegetal, fibra, magnesio, fósforo y vitamina B6.

Por Helena Gómez. Periodista en temas de bienestar