¿Por qué cuesta adelgazar luego de los 30?

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adelgazar despues de los 30

A medida que cumplimos años, adelgazar cuesta más, especialmente a las mujeres. Diversos factores influyen en esto, como el envejecimiento del organismo y los cambios en el estilo de vida que suelen ir acompañados con el cumplir años.

Si has notado que los números en la balanza están aumentando, sin importar lo mucho que te esfuerces en mantenerte en forma, te contamos que hay una razón para que esto suceda. Algunos estudios científicos han demostrado que engordar se vuelve más sencilla con la edad y que adelgazar se hace más difícil luego de los 30. A continuación te explicamos por qué.

La pérdida de masa muscular

Puesto que la masa muscular tiene un metabolismo más alto que la pasa grasa, aumentarla y conservarla es una buena estrategia para ayudarnos a bajar de peso. Sin embargo, a medida que cumplimos años es normal ir perdiendo masa muscular poco a poco y cuesta un mayor esfuerzo recuperarla. Eso hace que el metabolismo del cuerpo se ralentice y que perder peso cueste más.

Dificultades añadidas para las mujeres

Las mujeres que pasaron por uno o más embarazos a veces no terminan de quitarse el peso que ganaron, lo cual significa que han ido añadiendo kilos. Además, los cambios hormonales de la menopausia y premenopausia pueden afectar al metabolismo, ralentizándolo y causando que perder grasa cueste más.

Una vida de dietas

Cada vez que hacemos una dieta drástica, aunque funcione durante un corto periodo de tiempo, las probabilidades de recuperar el peso a posteriori son altas. Es lo que se llama efecto yoyó. El problema es que con cada uno de esos intentos hemos ido cambiando la composición corporal de nuestro cuerpo y aumentando nuestro porcentaje de grasa corporal. Cuantas más veces hayamos hecho esto en nuestra vida más porcentaje de grasa podemos haber acumulado, y eso, igual que la pérdida de masa muscular, dificulta después el bajar de peso.

Menos calorías

Normalmente, a medida que avanzamos en edad nos vamos haciendo más sedentarios, lo cual reduce nuestro consumo total de calorías. Sin embargo, no solemos reducir la ingesta de calorías de la misma manera, por lo que conseguir el déficit calórico que es la única forma de quemar grasas resulta muy difícil.

El estrés

El estrés es uno de los principales obstáculos a la hora de adelgazar. Los niveles elevados de cortisol, una de las hormonas asociadas al estrés, de forma continuada afectan a nuestro metabolismo reduciendo el ritmo al que consume calorías, lo cual supone una dificultad añadida a la hora de adelgazar.

Dormimos menos

Igual que el estrés, y directamente relacionado, la falta de sueño es otro factor que influye en la pérdida de peso. Es más común que los adultos a partir de los 30 tengan problemas de sueño, así como que duerman menos horas de las que necesitarían, que que esto mismo ocurra en personas más jóvenes, habitualmente con menos carga de trabajo y menos responsablidades.

¿Qué puedes hacer para conseguirlo?

Aunque perder peso a partir de una edad sea más difícil, no es imposible. Para conseguirlo, tendrás que tener en cuenta todos los factores antes mencionados para tratar de compensarlos dentro de lo posible y así atenuar su impacto.

Mantente activo

Para combatir la pérdida de masa muscular y el sedentarismo, es importante que nunca dejes de estar físicamente activo. Quizá no sepas por donde empezar: aquí tienes algunos consejos. Camina, nada, sal de excursión a la montaña o apúntate a clases de baile. Busca una actividad que te guste y si así te animas, ve en compañía. Piensa que dedicar 3 o 4 horas a la semana a moverte es una forma de cuidar de ti mismo y mantenerte en forma.

Relájate y descansa

A partir de una edad vamos dándonos cuenta de qué nos funciona para relajarnos y ayudarnos a descansar: una ducha templada antes de acostarte, una habitación cómoda y silenciosa, hacer yoga. Busca tú técnica y ponla en práctica. De nuevo, dedicar un rato a relajarte y dormir lo suficiente no es un capricho, es una necesidad y una forma de cuidar de tu cuerpo.

Come mejor

Nunca es tarde para descartar hábitos en favor de otros más saludables. Deja los refrescos y los zumos azucarados, come menos carne y más frutas y verduras, reduce tu consumo de productos procesados. En el corto y medio plazo esto te ayuda a adelgazar, pero es que además en el largo plazo será bueno para tu salud.

Fuente: vitonica.com